Mange tager har et ønske om at gennemføre et rygestop
Vi kan hjælpe med råd og vejledning, samt egen erfaring!

Rygestop - Den ultimative guide

Mange mislykkede rygestop forsøg skyldes dårlig forberedelse,
men med en god plan og de rigtige hjælpemidler er chancerne gode

Få styr på din tobaksafhængighed

Rygning har været meget udbredt igennem rigtig mange år, men i løbet af de sidste 50 år er der kommet mere og mere viden om hvordan rygning påvirker os. I takt med mere viden er ønsket om et rygestop til stede hos de fleste rygere, men der kan være langt fra tanke til handling, og man skal være indstillet på at et rygestop ikke er nemt, men at det kan lykkes hvis man vil det nok og har planlagt hvordan rygestoppet skal forløbe

Husk på at man som ryger har en todelt afhængighed, der er den fysiske afhængighed af tobak, og så er der den ofte oversete psykiske afhængighed.

Vi har en rygestopplan – Men du skal selv tage beslutningen

Rygere ønsker sjældent at høre om hvorfor man skal stoppe, men vil gerne have at vide hvordan man stopper. Svaret er at man SKAL ville det, der er ikke nogen nemme løsninger, men med en god plan og de rette hjælpemidler kan alle gennemføre et rygestop, det kræver blot at man virkelig ønsker at stoppe, og går helhjertet til projektet.

Lav en liste med grunde til at stoppe, det er med til underbygge din beslutning omkring at gennemføre et rygestop. det kan f.eks være

  • Jeg er bange for at få en relateret sygdom
  • Jeg ved, at jeg vil få et sundere helbred
  • Jeg sparer penge
  • Jeg ønsker ikke at udsætte min børn for passiv rygning
  • …man kan blive ved

Når du føler du er klar til at stoppe, så valg en stopdato. Selve stopdatoen skal gerne ligge 2-3 uger fremme i tiden, så du har tid til at forberede dig.

Her er nogle trin, der hjælper dig med at gøre dig klar til rygestoppet

  •  Vælg datoen og marker den på din kalender.
  • Fortæl venner og familie om din stopdato.
  • Fjern alle cigaretter og askebægre i dit hjem, bil og på arbejde.
  • Find substitutter til din mind – f.eks. tyggegummi, gulerodsstave, slik, tandstikker osv.
  • Bestem dig for om du vil bruge nikotinerstatning eller andre lægemilder.
  • Forbered dig på at sige: “Nej tak, jeg ryger ikke.”
  • Find en der med succes selv har stoppet med at ryge og er villig til at hjælpe dig.
  • Sørg for at familie og venner, der stadig ryger ikke at ryger rundt om dig, og ikke efterlade cigaretter, hvor du kan se dem.

Et vellykket rygestop er et spørgsmål om planlægning og engagement, ikke held.

Rygestop hjælpemidler øger chancen for at gennemføre dit rygestop

Tidsskriftet Nicotine & Tobacco Research har bl.a. publiceret artikler der viser at chancerne øges markant. Nedenunder kan du læse mere om mulighederne.

Nikotinerstatning

nikotinerstatningNikotinen i cigaretter fører til fysisk afhængighed, og dette kan forårsage ubehagelige abstinenssymptomer, når en person forsøger at holde op. Med nikotinerstatning lindre man på de fysiske abstinenser som kan opstå, så man kan fokusere på de psykiske aspekter.

E cigaretter

e cigaretten

E cigaretten er ikke anerkendt som rygestop hjælpemiddel i Danmark, der findes dog flere forsøg som indikerer at e cigaretter øger succesraten for rygestop hos dem der benytter dem, og af den grund bliver de bl.a. brugt til rygestop i England

Rygestop piller

rygestoppillerRygestop piller er receptpligtige, da der er tale en stærk medicin. Mange vælger kun at bruge disse piller som sidst udvej efter flere mislykkede forsøg, til gengæld har de vist sig at være meget effektive.