Uanset om du er en relativt ung ryger eller en der ryger en pakke om dagen, så kan/er det enormt svært at holde op. Men jo mere du lærer om rygestop, jo bedre forbereder du dig selv til at holde op. Med den rigtige slagplan skræddersyet til dine behov, kan du bryde den afhængighed og få styr på din rygetran. Slut dig til de mange millioner af mennesker, som har sparket den dårlige vane fra sig. Under denne kategori finder du råd og vejledning om rygning og rygestop, som vil være behjælpelig til at dit rygestop bliver succesfuldt.

Rygning og graviditet

Hvis dit eget helbred ikke er grunden til, at du vil stoppe med at ryge, så burde dit barns helbred være det. Rygning under graviditeten påvirker dig og dit barns helbred før, under og efter dit barn er født. Nikotin (det vanedannende stof i cigaretter), kulilte, og mange andre giftstoffer du inhalerer, når du ryger en cigaret, bliver gennemført til dine blodbaner og igennem dem gå det direkte til dit barn.

Rygning mens du er gravid kan:

  • Reducerer mængden af ​​ilten til rådighed for dig og dit voksende barn.
  • Forøge dit barns hjertefrekvens.
  • Øger chancerne for, at du taber barnet eller det bliver dødfødt.
  • Øger risikoen for, at dit barn bliver født for tidligt og / eller født med lav fødselsvægt.
  • Større risiko for dit barn vil udvikle respiratoriske (lunge) problemer.

Jo flere cigaretter du ryger om dagen, jo større er risikoen for, at dit barn vil udvikle disse og andre helbredsproblemer. Der findes ikke nogen “sikker” grænse af hvor meget man må ryge, når man gravid er.

Hvordan bliver du og dit barn påvirket af andre ryger i nærheden?

Sekunder røg (også kaldet for passiv tobaksrøg) er kombinationen af røg fra en brændende cigaret og udåndet røg af en ryger.

Røgen der brænder ude i enden af en cigaret eller en cigar indeholder faktisk flere skadelige stoffer (tjære, kulilte, nikotin, og andre) end det røg rygeren indhaler.

Hvis du jævnligt er udsat for passiv rygning (dvs. er i tilværelse med ryger), øger du dit og dit barns risiko for at udvikle lungekræft, hjertesygdomme, emfysem, allergier, astma og andre helbredsproblemer.

Læs også “Rygning og amning”.

Børn der udsættes for passiv rygning, kan også komme ud for, at deres lungekapacitet bliver reduceret og har større risiko for vuggedød (SIDS).

Hvordan kan jeg stoppe med at ryge før eller under graviditeten?

Der findes mange rygestop-programmer og kurser til rådighed, som kan hjælpe dig med at stoppe med at ryge.

Passiv tobaksrøg © sxc.hu billede.

Sekundær tobaksrøg © sxc.hu billede.

For mere information om disse programmer kan du altid kontakte og spørge din sundhedspleje om.

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at sparke den dårlige vane fra dig:

  • Skjul dine tændstikker, lightere og askebægre.
  • Udpeg dit hjem, som et ikke-ryger område.
  • Spørg personer som ryger ikke at ryge omkring dig.
  • Drik færre koffeinholdige drikkevarer, koffein kan stimulere din trang til at ryge. Undgå også alkohol, da det også kan øge din trang til at ryge, og kan være skadeligt for dit barn.

Husk at ændre dine vaner der er forbundet med rygning. Hvis du tidligere har plejet at ryge mens du kørte bil eller når du følte dig stresset, så prøv at finde andre aktiviteter, som kan erstatte rygning. Det er et godt tip at have bolsjer eller tyggegummi (helst sukkerfrit) på lommen, snup dem hvis trangen er der.
Hold dig aktiv i gang for at holde dit sind fra rygning og hjælp med at lindre spændingerne: snup en gåtur eller en tur i motionscentrer, læs en bog, eller prøv en ny hobby.
Husk at søge støtte hos andre. Meld dig ind i en af støttegrupperne eller rygestop-programmerne.
Undgå de steder hvor der opholder sig mange mennesker som ryger, såsom barer, diskoteker eller rygnings sektioner på restauranter.

Kan jeg bruge en nikotin erstattende produkter under graviditeten?

Nikotin tyggegummi og nikotin plastre frigiver nikotinen i blodbanen. Selv om disse produkter kan reducere abstinenssymptomer og nedsætte ryge trangen hos rygere, er sikkerheden af ​​disse produkter ikke blevet evalueret hvis de bruges af de gravide kvinder.

Læs også “Nikotinplaster: Bivirkninger og anvendelse”.

Amerikansk “College of Obstetrik & Gynecology” anbefaler, at nikotin tyggegummi og nikotin plastre kan blive overvejet, hvis andre ikke-medicinske behandlingsmetoder, ligesom rådgivning mislykkedes, og kun hvis disse produkter øger sandsynlighed for rygestop, med dens potentielle fordele, derudover kender man stadigvæk ikke til de mulige risici ved brugen af nikotin erstatnings produkter under graviditeten.

Rygestop under graviditeten 

Fordelene ved rygestop, ses allerede inden for få dage. Når du stopper, vil du og dit barns hjerteslag vende tilbage til det normale, og din barn vil være mindre tilbøjelige til at udvikle åndedrætsbesvær.

Du kan stadigvæk have symptomer på tilbagetrækning, på grund af at din krop er blevet vænnet til nikotinen, det vanedannende stof i cigaretterne. Du kan komme til at savne cigaretterne, være irritabel, føle sig meget sulten, hoste ofte, have hovedpine eller kan have svært ved at koncentrere dig. Abstinenser er kun midlertidige. Abstinenserne er stærkest i starten af rygestoppet, men disse vil forsvinde inden for de næste 10-14 dage. Når abstinenssymptomer forekommer, hold dig i ro og tænk på alle de fordele ved rygestoppet. Mind dig selv om at abstinenserne kun er tegn på, at din krop er i gang med at hæle og vænne sig til at være uden cigaretter. Husk at abstinenser er lettere at behandle end de store sygdomme, som rygning kan forårsage.

Selv efter rygestoppet er overstået, kan man opleve periodiske trang til at ryge. Disse hændelser er generelt kortvarige, og vil forsvinde uanset om du ryger eller ej. Husk nu at holde ud og ikke at ryge!

Ikke mist håbet, hvis du får et tilbagefald og begynder at ryge igen. Af alle de mennesker der holder op, får 75 % et tilbagefald. De fleste rygere holder først op, når de har været igennem ca. 2-3 mindre rygestop, før det lykkedes dem. Hvis du er en af dem der får et tilbagefald, så husk at du aldrig må give op! Planlæg og tænk over, hvad du vil gøre næste gang du får lyst til en cigaret!

https://www.apoteket.dk/KropOgHelbred/Gravid%20og%20baby/Din%20graviditet/Graviditet%20og%20rygning.aspx

http://www.cdc.gov/Reproductivehealth/TobaccoUsePregnancy/index.htm

http://www.netdoctor.co.uk/health_advice/facts/pregnantsmoking.htm

https://sundhedsstyrelsen.dk/da/sundhed/tobak/fakta/graviditet

http://www.stoplinien.dk/Servicenavigation/fakta/rygning_og_graviditet.aspx

http://www.webmd.com/baby/smoking-during-pregnancy[/vc_toggle][/vc_column][/vc_row]

Rygning og træning

Ønsker du at få det maksimale ud af din træning, så er rygning noget man skal ligge på hylden. Vi kigger nærmere på hvorfor.

Hvordan påvirker tobakken din træning?

Hvis du læser denne artikel “Rygning og Træning”, så er du desværre nok en af dem, der stadigvæk finder på grunde og undskyldninger til, hvorfor du skal blive ved med at ryge og træne på samme tid. Du overbeviser nok også dig selv om, at rygning er ikke så slemt, som de andre får det til at lyde.

Faktisk så har jeg været i samme situation engang. Efter en hård træning stod jeg og forurenede min krop med cigaret røgen. Jeg prøvede at surfe blandt sport forums som, bodybuilding.dk og bodybuildning.com i håb om at finde bekræftelsen på, at rygning skader ikke ens træning. Eftersom jeg indså, at sporten er en kæmpe stor del af mit liv, blev jeg mere og mere overbevidst om at cigaretterne ikke gav større muskler eller hjalp på kondien. Tanken om at cigaretterne reducerede min sportslige præsentation, min ydeevne og ødelagde min krops celler, var grundstene til mit rygestop.

Rygning og Træning: Tobaks indvirkning på ydeevnen

 

Rygning nedsætter ens sportslige præsentation gennem de irreversible åndedrætsorganer: Det betyder, at man ikke kan holde til at træne i lige så lang tid, som en ikke-rygere kan. På samme tid forstyrres ens trænings motivation og fokus af rygetrangen og trænings kvalitet nedsættes. Rygning har en tydelig virkning på respiration, øger luftvejs modstand og dermed reducere iltoptagelsen i blodet.

Dette spiller ofte en afgørende rolle, om man kan gennemføre alle reps i ens sæt, eller om man er i stand til at tage en ekstra halv times cardio efter styrketræning. Rygning reducerer sandsynligheden for at disse ting lykkes.  Rygning sinker ens lungefunktion og reducerer lunge vækst, efterlader rygeren bogstaveligt gispende efter luft, når de har brug for det mest.

Lungekræft

Læs også “Rygestop symptomer”. 

 

Derfor kan du ikke præstere optimalt

  • Hjerteslags rytmen hos en ryger er i gennemsnit ca. 30 % hurtigere end hos en ikke-ryger: Rygning tvinger ens krop til at bruge mere energi i form af hjerteslag. Forhastelige hjerterytmen skyldes af nikotin, det vanedannende stof i cigaretterne.  Dette følges med stigende puls og blodtryk, paradoksalt nok, nedsætter rygning blodcirkulation gennem blodkarrene som resulterer i reduceret ydeevnen.
  • Rygere producere slim mere end dobbelt så ofte, som ikke-rygere gør. Slimet hober sig op i luftvejene, og nedsætter vejrtrækning. Dette skyldes, at rygning forårsager kronisk hævelse af slimhinderne. Derfor bør du skille dig fra smøgerne for som sagt rygning og træning går bare ikke hånd i hånd sammen!
  • Rygning reducerer ilt tilgængelighed til musklerne under træning: Kulilte i tobaksrøg har en højere affinitet til hæmoglobin (et ilttransporterende molekyle i blodet), end ilt. Rygning opfordrer derfor at udskifte ilt med kulilte, og forårsager iltsvind og en tilsvarende reduktion i ydeevne.
  • Carbonmonoxid har en dobbelt negativ virkning, at den reducerer mængden af oxygen absorberes i blodet fra lungerne, og mængden, der absorberes ind i musklerne fra blodet. Ilt er vigtigt for driften af ​​alle energisystemer i kroppen, så enhver mekanisme, som forstyrrer ilt transport og optagelse forstyrrer energiproduktion, og dermed nedsætter sportslige præstationer.
  • Tjære fra cigaretrøgen tilføjer modstand i rygerens og passiv rygnings ofrer luftveje. Tjære tilstopper lungerne, hvilket reducerer elasticitet i luftsække og resulterer i absorption på mindre ilt ind i blodbanen.
  • Tar, påvirker også lungernes udrensnings mekanisme, så de forurenende stoffer forbliver i bronkierne og lungerne. Øget slim dannelse og hoste, og beskadigelse af cilia(små hår, som holder lungerne rene).
  • Fald i maksimal iltoptagelse … Selvom motion kan øge maksimal iltoptagelse med op til 20 %, kan rygning reducere denne effekt med op til 10 %.

Nu ved du hvorfor rygning og træning ikke hænger sammen, mon det ikke er tid til at du træffer valget?

e-cigaret og nikotinplastre

E-cigaret vs Nikotinplastrer: Hvad er bedst?

Er elektroniske cigaretter bedre end de andre nikotinholdige midler, såsom nikotinholdige plastrer?

Resultaterne af en undersøgelse der sammenlignede elektroniske cigaretter og nikotinplastre med en placebo viste, at e-cigaretterne og nikotinplastrene er næsten lige så gode til at hjælpe rygere med at holde op.

Undersøgelsen blev fuldført med Chris Bullen i spidsen, som er professor samt direktør på ”National helbreds innovations institut” i Aucklands Universitet på New Zealand.

Til deres undersøgelse benyttede holdet annoncer i lokale aviser for, at rekruttere de 657 voksne rygere (i alderen 18 år og derover), som ønskede at kvitte smøgerne.

De frivillige blev tilfældigt tildelte en af de ​​tre behandlingsgrupper, i et 04:04:01 forhold, der sikrer en ligelig fordeling af køn, etnicitet og nikotinafhængighed:

 

  • Første gruppe bestod af 289 frivillige. De fik alle sammen 13 ugers forsyning af kommercielt tilgængelig e-cigaretter, som hver især indeholdte omkring 16mg nikotin.
  • Den anden gruppe bestod af 295 frivillige. De frivillige modtog 13 ugers forsyning af nikotinplastre (21 mg plaster, en enkelt dagligt).
  • Den tredje gruppe bestod af 73 frivillige, som modtog 13 ugers forsyning af placebo e-cigaretter. Disse indeholdte ikke nikotin.

I løbet af de 13 ugers behandling, og 3 måneder efter (alt i alt 6 måneders periode), deltagerne gennemgik ånde tests for, at kontrollere om de havde formået at holde sig væk fra cigaretterne.

Ved afslutningen af undersøgelsens periode, viste resultaterne at 5,7 % af deltagerne (ca. 1 ud af 20) havde formået at kvitte smøgerne helt.
Resultaterne viste, at andelen af ​dem der forsøgte at stoppe ved hjælp af ​de elektroniske cigaretter var højest 7,3 %, sammenlignet med 5,8 % af de nikotinplastre brugere og 4,1 % af placebo elektroniske cigaretter brugere.

Undersøgelsens hold bemærkede, at den lave afholdenhed ikke var nok til, at man kunne lave den statistiske analyse, som kun påvise forskellene mellem grupperne.

Selvom tallene tyder på, at der var flest succesfulde rygestop blandt e-cigaret brugere, 25 % mere end ved nikotinplastre bruger.  Så på grund af den lave afholdenheden, kunne forskerne ikke konkludere, at e-cigaretter er bedre end nikotinplastre.

Blandt dem der genoptog rygning i løbet af undersøgelsens periode – røg elektroniske cigaretter brugere markant færre cigaretter end de to andre grupper. Af de frivillige fra e- cigaret brugere havde 57 % halveret deres daglige cigaret forbrug, 41 % af nikotinplastre brugere og 45 % af placebo brugere.

En måned efter undersøgelsen sluttede, blev de frivillige spurgt, om de vil anbefale deres rygestop middel til andre. Omkring 9 ud af 10 af e-cigaret brugere og placebo brugere, sagde at de ville, og kun 56 % af nikotinplastre brugere. Disse tal forblev det samme også efter 6 måneders periode.

Hvad er din erfaring med de elektroniske cigaretter?

Referencer:

http://www.bbc.co.uk/news/health-23985248

http://www.hrc.govt.nz/news-and-media/news/e-cigarettes-par-nicotine-patches

http://www.medscape.com/viewarticle/810645

http://www.medicaldaily.com/e-cigarettes-just-good-nicotine-patches-quitting-smoking-and-reducing-cigarette-use-255984[/vc_toggle][/vc_column][/vc_row]

rygning dræber tegnefilm

Rygning dræber: Humoristisk tegnefilm

Det er normalt kendt, at rygning er skadeligt, og at rygning dræber. Trods disse fakta, så er der utrolig mange mennesker i verden, som ryger regelmæssigt. Rygning påvirker ikke kun udelukkende selve rygeren, men også dem der ikke rygere og er i nærhedren af de personer som ryger. Selvom antallet af ryger i Danmark er faldende, så er der stadigvæk lang vej at gå.

 

Jeg holder snart op.

Åh, jeg er ikke afhængig, jeg er kun festryger.

Jeg stopper med at ryge efter nytår.

Det er min sidste pakke, også holder jeg op.

Der findes utroligt mange dårlige undskylninger og årsager til, at man bliver ved med at ryge. Hvorfor ryger folk, velvidende at bagsiden af rygning kan dræbe? En britisk undersøgelse viste, at næsten 99 procent af kvinder, ikke kendte til sammenhængen mellem rygning og livmoderhalskræft. En anden undersøgelse viste, at 60 procent af voksne kineser ikke vidste, at rygning kan forårsage lungekræft, mens 96 procent var uvidende om det kan forårsage hjertesygdomme.

Overvej:

rygning dræber

    • Hver ottende sekund i verden dør nogen på grund af rygning.
    • Rygning topper på listen som årsag til for tidlige dødsfald og mange sygdomme i alle lande. Ryge relaterede sygdomme dræber en ud af ti voksne globalt, eller forårsager fire millioner dødsfald. Hvis de nuværende tendenser fortsætter, vil rygning være årsagen til at en ud af seks personer dør i 2030.
    • En tredjedel af alle mænd og en fjerdedel af alle kvinder ryger.
    • Blandt unge teenagere (i alderen 13 til 15) , ryger omkring en ud af fem i verden.
    • Blandende undersøgelser viser, at omkring 50 procent af dem, der begynder at ryge i tidligere alder ryger i ca. 15 til 20 år.
    • Halvdelen af langsigtede rygere dør af tobaksrelaterede sygdomme. Hver røget cigaret nedskære ens liv med mindst fem minutter.
    • En ud af tre rygere dør af en tobak forsagede sygdom.
    • Kun 12 procent af rygerne kan forvente at leve op til 85 sammenlignet med 69 procent af ikke-rygere.

 

Rygning dræber, og derfor bør du stærkt overveje, om det er det værd at spille livet på. Tegnefilmen er et humoristisk eksempel på hvorvidt rygning kan forsage døden.

Fordele ved rygestop: Stop nu og lev længere

Hvis du er en ryger, så ved du at det er meget svært at overbevise sig selv om behovet for at stoppe med at ryge. Men vi kan forsikre dig, der er lige så mange grunde til, at det er godt for dit helbred at stoppe med at ryge. Så før vi fortsætter med nyttige fordele ved rygestop, så lad os opregne de fordele, som du kan nyde, når du holder op med at ryge.

Fordele ved rygestop

Mennesker der ryger har en tendens til at have dårlig ånde og gule tænder. Hvis du holder op med at ryge, vil du aldrig mere behøve at begrænse dig selv med et lille smil. Og du vil heller ikke længere behøve at bekymre dig om, hvorvidt du kommer til at drive din date væk med din vidunderligt forslidte ånde!

En anden fordele ved rygestop er, at de fleste mennesker vil være mere tilbøjelige til at have et bedre indtryk af dig. I dag er der kun få mennesker som ikke lider af nikotinafhængighed, så hvis du stopper med at ryge, vil folk have en tendens til at tro, at du er en disciplineret og pålidelig person.

Men disse er bare de lysere sider af alle de fordele, du kan opnå ved at kvitte smøgerne. Lad os koncentrere os om de kolde hårde fakta ved et rygestop. Når du holder op med at ryge, vil de helbredsmæssige ændringer træde i kraft allerede efter 20 minutter.

Efter mindre end en halv time, vil din puls falde til det normale.

Efter en halv dag, vil kulilte niveau i din krop falde tilbage til det normale.

Efter to til tolv uger, vil du nyde endnu flere sundhedsrelaterede godheder, såsom forbedret cirkulation og øget lungefunktion.

Efter ni måneder, vil du være i besiddelse af renere og bedre lunger, og tendensen til at hoste vil i høj grad falde. Endelig vil du også føle, at du ikke længere er så forpustet, som du plejede at være.

Et år efter din beslutning om at stoppe med at ryge, er den overskydende risiko for at få en hjerte koronar sygdom allerede 50% mindre end hos en ryger.

Så tidligt som efter fem år efter din beslutning om at stoppe med at ryge, er risikoen for, at du vil få et slagtilfælde reduceret til at være det sammen som hos en ikke-ryger!

Så tidligt som et årti efter, vil sandsynligheden for at du vil dø af lungekræft, som skæbnen for de fleste mennesker der ikke ønsker at stoppe med at ryge, være 50 % mindre end hos en ryger! Femten år efter, vil sandsynligheden for, at du vil opleve hjerte koronar sygdom være reduceres til det samme som hos en ikke-ryger. Som du kan se så er der kun fordele ved rygestop. Så hvorfor vente? – Stop med at spilde dit liv, og kvit smøgerne nu!

Vidste du at?

På verdensplan røges der 15 milliarder cigaretter hverdag.

Cigarer eller cigaretter; Hvilken er værst for dit helbred?

De fleste har allerede hørt om de sundhedsmæssige risici, der er ved rygning af cigarer og cigaretter, og farerne ved passiv rygning. Men hvilken af disse er værst for dit helbred? Må cigar rygere virkelig have den fordel frem for cigaretter rygere? Svaret er meget mere kompliceret end man nogensinde troede.

Hyppighed af rygning 

Forskning fra “National Cancer” Institut viser, at de sundhedsmæssige risici som både cigaretter og cigarer rygere fortager sig er stærkt knyttet til hyppigheden af brugen. Det vil sige, at det ikke handler om, hvorvidt man ryger cigaretter eller cigarer. Det handler om hvor meget og hvor ofte, man ryger disse. Personer der ryger cigaretter dagligt, har større risiko for at udvikle kræft, end folk der ryger cigar lejlighedsvis. Når det er sagt, tyder det på, at cigarer indeholder mange flere kræftfremkaldende stoffer end cigaretter. Disse fremgår også i cigar røg, og er mere giftige end sekundær cigaretrøg. Dette skyldes det faktum, at cigarer er større end cigaretter, og dermed producere en del mere røg.

Cigaretter © sxc.hu billede.

Cigaretter © sxc.hu billede.

At inhalere eller ej?

Desuden har debatten også koncentreret sig om spørgsmålet om inhalering af nikotin fra cigarer og smøgerne. Dedikerede cigar entusiaster hævder, at cigarer er mindre farlige end cigaretter, med den grund at rygning af cigar ikke kræver at man inhalere så meget toksin. “The National Cancer” Instituts forskning viser, at både cigar og cigaret rygere udsættes for de kræftfremkaldende stoffer, uanset om de inhalerer eller ej. Selv uden at inhalere, udsætter rygere stadigvæk deres mundhule, tungen, spiserøret og halsen for de kræftfremkaldende stoffer. Faktisk man kan simpelthen holde en slukket cigar eller cigaret mellem sin læber, og man vil stadigvæk blive udsat for de kræftfremkaldende stoffer. Når ens spyt kommer i kontakt med en cigar eller cigaret, bliver de kræftfremkaldende stoffer indtaget. Når de kræftfremkaldende stoffer sluges eller svælges, bliver strubehoved og spiserør yderligere udsat for toksiner og irritationer. Cigaret og cigar rygere sluger en tilsvarende mængde af de kræftfremkaldende stoffer, hvilket resulterer i omtrent samme procentdel af risikoen ved udviklingen af mundtlige og esophageal kræft.

Forskning viser, at de sundhedsmæssige risici som er forbundet ved både cigarer og cigaretter, kan reduceres, hvis man i stor grad justere indåndingen. De fleste cigaret rygere har tendens til, at inhalere dybt og ryge regelmæssigt. Disse rygere har forhøjet risiko for at udvikle strubehoveds kræft. For at få en idé om hvordan indånding af røg vedrører sundhedsrisici, fortæller National Cancer Institut os, at risikoen for lungekræft på en person der ryger fem cigarer om dagen, og inhalerer moderat har omkring den samme risiko som en, der ryger en pakke af cigaretter om dagen.

Rygning og amning

Det kan nok ikke komme bag på nogen, at rygning og amning ikke går hånd i hånd. Hvis du selv er ryger, og hvis du dertil også er blevet gravid, så vil du gøre dit barn en kæmpe tjeneste ved at lægge smøgerne på hylden. Barnet har ikke godt af alle de giftige stoffer, der er i cigaretter, som du får ind i kroppen hver eneste gang, du ryger en smøg. Og det gælder ikke kun, når barnet er i maven.

Læs også “Rygning og graviditet”.

Efter du har født, og du skal til at amme barnet, så går alle de giftige stoffer stadig ind i kroppen på dig. Dermed går disse stoffer altså også ind i modermælken, som du skal amme dit barn med. Rygning og amning passer på ingen måder sammen, så hvis du gerne vil være en god mor, som passer på sit barn, så skal du altså smide de smøger væk i en rygende fart. Du har ikke godt af røgen, og dit barn har slet ikke.

Udover at rygning og amning ikke er en god ting, så er det selvfølgelig også bare et skidt signal at sende til barnet. Hvis du selv ryger, så er der også store chancer for, at dit barn kommer til at ryge. Og så kan det godt være, at du er lidt ligeglad med det her og nu. Men i det lange løb kan det få slemme konsekvenser, og hvad enten barnet er 13 år gammel eller 50 år gammel, så er du jo stadig forælder til det. Og med en risiko for diverse lungesygdomme, så er det en forkert retning at sende dit barn i.

Rygestop symptomer

Der er ingen der siger, at det er nemt at stoppe med at ryge. Det er faktisk helt omvendt, og kræver meget selvstyrke. Dette indlæg handler om rygestop symptomer, som kan forekomme under dit rygestop. 

Når du stopper med at ryge, vil du opleve en række fysiske rygestop symptomer, mens din krop vender sig fra nikotinen. Nikotin tilbagetrækning begynder hurtigt og starter normalt inden for tredive minutter til en time fra den sidste røget cigaret og topper op ca. 2 til 3 dage senere. Abstinenssymptomer kan vare fra et par dage til flere uger, da disse adskiller sig fra person til person.

Almindelige rygestop symptomer:

  • Nikotin trang
  • Irritabilitet, frustration eller vrede
  • Angst eller nervøsitet
  • Koncentrationsbesvær
  • Rastløshed
  • Øget appetit
  • Hovedpine

 

  • Søvnløshed
  • Tremors
  • Hosteanfald
  • Træthed
  • Forstoppelse eller mavebesvær
  • Depression
  • Nedsat hjertefrekvens

 

 

Symptomer Varighed Helbredelse
Nikotin Trang
Nikotin trang er mest intens i den første uge, men kan vare op til flere måneder.
Du skal distrahere dig selv, gå en lille tur, eller lav noget aktivt.
Irritabilitet, utålmodighed
 To til fire uger.
Undgå koffein efter klokken 18:00, brug afspændingsteknikker, motion, planlæg aktiviteterne (såsom læsning), når søvn er svært.
Træthed
 To til fire uger.
Tag en lur, pres ikke dig selv for meget.
Manglende koncentration
 Et par uger.
Reducer arbejdsmængde, undgå stress.
Sult
 Flere uger eller længere.
Drik vand eller lavt kalorieindhold sodavand; spis snacks med lavt kalorieindhold.
Hosteanfald, tør hals
 Flere uger.
Indtage masser af væske, benyt hostebolsjer.
Dårlige mave, luft i maven
 En til to uger.
Indtage masser af væske, tilføj fiber til din kost, og lav noget motion.

Vidste du at?

Omkring 69% af afhængige rygere vil gerne kvitte smøgerne helt.

Rygning skader dig og alle andre

Selvom der er mange, der allerede er klar over, at rygning skader, så er der fortsat rigtig mange mennesker, der hver dag straffer deres egne og andres lunger med den giftige os. Hvis du er ung, og du lige er begyndt med at ryge, så er det sikkert fordi, det er sejt. Men når du bliver 50 år gammel, så er det på ingen måde sejt at blive indlagt med diverse lungesygdomme. Så hvis du først lige er startet, så kan det kun gå for langsomt med at stoppe igen.

Mange rygere vil faktisk ikke indrømme overfor dem selv, at rygning skader. De har ikke noget problem med at sidde og sige til andre mennesker, der ikke ryger, at de skal lade vær med at ryge, for det er godt nok dumt. Men åbenbart ikke dumt nok til, at de ikke selv er stoppet. Ja, det er dumt at ryge, men hvis du er klog nok til at tale andre fra det, så må du også selv lægge smøgerne på hylden.

Der er flere og flere mennesker, der stopper med at ryge ved hjælp af forskellige ting som nikotin tyggegummier eller elektriske cigaretter. Og det er fantastisk. Desværre er der stadig mange unge mennesker, der er ligeglade med, at rygning skader, og derfor bare begynder at ryge løs, hvis kammeraterne nu også gør det. Der skal virkelig sættes nogle kræfter ind for at løse dette problem. Det nytter ikke bare at sætte skræmmebilleder op på cigaretpakkerne. Der skal andre midler til.